6月2日开始高考学生会进入休息备考阶段，这一周的饮食更为重要。提起如何给孩子合理安排饮食，各位家长纷纷亮出了自己的见解和高招。“吃得不好可能会影响大脑的营养补充，过于油腻又可能造成胃肠道的消化疾病。所以，我一直很注意给儿子安排一些丰富的蔬果...
6月2日开始高考学生会进入休息备考阶段，这一周的饮食更为重要。提起如何给孩子合理安排饮食，各位家长纷纷亮出了自己的见解和高招。
“吃得不好可能会影响大脑的营养补充，过于油腻又可能造成胃肠道的消化疾病。所以，我一直很注意给儿子安排一些丰富的蔬果大餐，间隔着在补充一些牛奶、绿豆汤、西瓜及其他水果等”
——海二中考生家长张先生
“给女儿安排的食谱以素食为主，营养餐除蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质外，维生素与矿物质也不可或缺。奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、植物油、米、面以及各种水果、核桃、蔬菜等都纳入高考食谱中。由于今年高考与传统端午节相逢，我不主张给女儿吃粽子，由于江米不太利于消化，又不是常吃的食物，不注意会引起肠胃不适。”
——海三中学生家长庞女士
“我并没有给儿子安排特殊的高考食谱，平时他就爱吃肉，如果一下让他吃素反而会引起不良的胃肠反应，搞不好还会拉肚子，高考前还是不改儿子的饮食习惯为好，并不是所有的高考食谱都适合每个学生，吃东西也要因人而异。他爱吃肉，就让他继续吃吧!”
——牧区的特古斯先生
市医院消化内科主任医师路欣：
高考饮食“3大纪律8项注意”
本报记者艳梅通讯员路欣
为了让更多的家长掌握高考前考生应注意的事项，本报记者专门采访了呼伦贝尔市人民医院消化内科主任医师路欣，路医师提醒家长及考生，在备考前，饮食方面应做到“三大纪律八项注意”。路医生说，三大纪律即平衡膳食、清洁卫生、规律饮食。在这三大纪律的约束下，做到如下的“八项注意“。
第一项——饮食多样化。不偏食挑食，不要因天气炎热而过度食用冷的、液态的食物，以免因胃肠道受刺激而引发腹痛、腹泻等症状。家长可自制绿豆汤供孩子消渴。改变烹调方式来加工主食和副食，添加一些新鲜的水果和蔬菜增进学生的食欲，以保证足够的营养。
第二项——食量要适中。认为“学习消耗多就要多吃”是错误的!学生在学习时大脑消耗葡萄糖，如果进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化，此时大脑供血不足就容易犯困，影响迎考状态和学习效率。所以正餐要让考生吃好，加餐只要准备点水果或几块饼干即可。
第三项——清淡少刺激。这样的饮食有利于学生体内的水份以及酸碱保持平衡，不容易引起胃肠道的不适症状。最好不食用或少食用辣油、油炸食品、冰冻西瓜等。
第四项——新鲜避剩食。夏季剩饭菜很容易被葡萄球菌污染，要避免因摄入了被细菌污染的食品而引起的食物中毒事件，要尽量保证食物的新鲜和卫生。
第五项——荤素巧搭配。将荤菜与素菜进行巧妙的搭配比单一的品种更有营养，更利于吸收。
第六项——酸甜勤变换。家长要经常变换一下食物口味，不要单调重复食物类型，让考生吃得香。
第七项——常规戒猎奇。有些食物是考生不常吃的虽然是高蛋白食物，但其体内有某些抗体是青少年无法正常吸收的，不但达不到“补”的效果，还可能引起不适症状。
第八项——早中晚合理用餐。
1.早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。吃好早餐可充足供给大脑必须的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。由于早晨起床后，大脑皮层仍处在抑制状态，很多孩子食欲较差，进食量少，因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎馒头片、豆浆、面条、荷包蛋、火腿肠及香肠等。
2.午餐是考生一日中主餐。上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，它为午后考试活动做好准备。因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素。有主食、有肉。有菜、有豆制品，有干有稀。
3.晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。
4.加餐。考试前，学生大多因复习功课睡得很晚，从晚餐至睡觉，中间大约有4-5小时。这段时间里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要加以补充。
?
高考语文复习资料高考数学复习资料高考英语复习资料高考文综复习资料高考理综复习资料高考语文模拟试题高考数学模拟试题高考英语模拟试题高考文综模拟试题高考理综模拟试题高中学习方法高考复习方法高考状元学习方法高考饮食攻略高考励志名言
